در زمستان چقدر ویتامین D نیاز داریم؟

ویتامین D یکی از ویتامین های مورد نیاز بدن است که نقش های زیادی در بدن ایفا میکند. این ویتامین در اثر برخورد اشعه نور خورشید به پوست و از طریق غذا به بدن میرسد. در زمستان که نور خورشید کمتر است Vitamin D کمتری در بدن ما تولید می شود که ممکن است خطراتی را در پی داشته باشد. بنابراین مصرف ویتامین D در زمستان از اهمیت زیاید برخوردار است. در ادامه این مقاله بیشتر به فواید مصرف ویتامین D در زمستان و ضرورت آن می پردازیم. با ما در ادامه این مقاله از سایت داروخانه دکتر خرم دوست همراه باشید.

فواید ویتامین D

یکی از فواید و خواص ویتامین D در بدن ما، حفظ استحکام استخوان هاست. اگر ویتامین D در بدن کم شود احتمال شکسته شدن استخوان ها مخصوصا استخوان لگن بالا می رود که در افراد سالمند بسیار خطرناک است. کسانی که در مناطق سرد سیر زندگی میکنند یا کمتر از خانه بیرون می آیند. بدانند که یا باید خود را در مقابل نور مستقیم خورشید قرار دهند و یا از منابع غذایی غنی از ویتامین D به طور مرتب استفاده کنند و یا از مکمل ویتامین D استفاده کنند که نیاز بدن را تامین می کند.

برای تامین مصرف ویتامین D در زمستان می توانید از منابع غذایی غنی از ویتامین دی استفاده کنید. این منابع غذایی عبارتند از ماهی خصوصا ماهی های چرب مثل ماهی آزاد و ساردین، تخم مرغ، جگر و شیرهای غنی شده با ویتامین D که البته در ایران موجود نیست ولی ما منابع دریایی فراوانی داریم و شاید دلیل اینکه خداوند فصل استفاده از ماهی را پاییز و زمستان قرار داده است همین باشد.

در فروشگاه داروخانه آنلاین خرم فارما می توانید در قسمت مکمل های دارویی، مکمل ویتامین D خود را سفارش دهید.

عوارض کمبود ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارد. هر روز در بدن ما، میلیون ها سلول سرطانی تولید می شوند و توسط سیستم ایمنی بدن از رده خارج می شوند. مصرف ویتامین D در زمستان به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی میکند. اگر سیستم ایمنی ضعیف شود سلول های سرطانی رشد کرده و ایجاد سرطان هایی چون سرطان سینه، پروستات و کولون میکنند. سیاه پوستانی که در مناطق سرد سیر زندگی میکنند بیشتر در معرض ابتلا به سرطان در اثر کمبود ویتامین D هستند، چرا که در اثر رنگدانه های پوستشان، تولید زیر پوستی Vitamin D کاهش می یابد. همچنین کمبود ویتامین D خطر ابتلا به بیماری های آلزایمر و پارکینسون را نیز افزایش می دهد.

پس به فکر سطح Vitamin D خونتان باشید که با یک آزمایش سطح 24 هیدروکسی میزان ویتامین D خون مشخص می شود. اگر در طول روز دست ها و صورت شما یک ربع تا نیم ساعت در برابر نور خورشید قرار بگیرد و از منابع غنی ویتامین D مثل ماهی، روغن ماهی، امگا 3، صبحانه غنی شده با ویتامین D استفاده کنید دچار کمبود ویتامین دی نخواهید شد.

چگونه در زمستان ویتامین D دریافت کنیم؟

یکی از بهترین روش های برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی می باشد. برای مصرف ویتامین D در زمستان می توانید از مواد غذایی که توسط پزشکان متخصص تغذیه برای فصل زمستان توصیه می شوند که سرشار از ویتامین دی هستند بیشتر استفاده کنید و در روتین غذایی خود داشته باشید. از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین D می توان ماهی های چرب، جگر گاو، زرده تخم مرغ، شیر سویا، غلات و … را نام برد. از طرفی مصرف مکمل ویتامین D نیز برای تامین مصرف ویتامین D در زمستان بسیار کمک کننده است. برای خرید مکمل ویتامین D از فروشگاه داروخانه آنلاین خرم فارما کلیک کنید.

✅بیشتر بخوانید: فواید ویتامین A

میزان مصرف ویتامین D در زمستان

مصرف ویتامین D در زمستان را جدی بگیرید! در صورتی که می خواهید درگیر بیماری های پوکی استخوان نشوید و متابولیسم طبیعی داشته باشید مصرف ویتامین D را در برنامه غذایی خود خصوصا در فصل زمستان داشته باشید. افراد بین یک تا 70 سال باید روزانه 600 واحد بین‌المللی (یا 15 میکروگرم) از ویتامین D را از طریق مکمل، غذا یا هردو دریافت کنند. همچنین افراد بالای 70 سال باید 800 واحد بین‌المللی (20 میکروگرم) از این ویتامین را دریافت کنند.

برای مطالعه در مورد ویتامین D میتوانید به این مقاله مراجعه فرمایید.