ویتامین E جزو ویتامین های محلول در چربی محسوب می شود که مقادیر اضافی آن به راحتی از بدن دفع نمی شود و در بافت های چربی تجمع می یابد. به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. از خواص ویتامین E برای بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامتی پوست و مو، پیشگیری از ابتلا به سرطان، پیشگیری از ابتلا به آلزایمر و بیماری های قلبی اشاره کرد. در ادامه این مقاله از سایت داروخانه دکتر خرم دوست می خواهیم بیشتر به خواص ویتامین E، مزایا و عوارض آن بپردازیم با ما همراه باشید.
ویتامین e با خواص آنتی اکسیدانی خود به حفظ سلامتی عمومی بدن کمک می کند. از جمله خواص ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. رادیکال های آزاد با اثرات تخریب کننده خود می توانند سلول های سالم را به سلول های سرطانی تبدیل کنند.
رادیکال های آزاد در بدن به دلایل مختلف مانند افزایش سن، تاثیر آلودگی آب و هوا، رعایت رژیم غذایی نامناسب و ناسالم، استفاده زیاد از فست فودها، بی تحرکی، قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر نور خورشید، قرار گرفتن در معرض کودها و سموم شیمیایی، استفاده از نوشیدنی های الکلی و کشیدن سیگار، ابتلا به برخی بیماری ها و … ایجاد می شوند.
ویتامین e یکی از ویتامین هایی است که بدن انسان قادر نیست آن را به تنهایی بسازد و باید از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها تامین شود. مهمترین منابع غذایی دارای این ویتامین عبارتند از:
میزان نیاز به ویتامین e در افراد مختلف با هم متفاوت است. در جدول زیر به صورت خلاصه میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین e در افراد مختلف در سنین متفاوت بیان شده است.
رده سنی میزان نیاز روزانه به ویتامین E
| شیرخواران تا سن 6 ماهگی | 4 میلی گرم |
| شیرخواران 7 الی 12 ماه | 5 میلی گرم |
| کودکان 1 الی 3 سال | 6 میلی گرم |
| کودکان 4 الی 8 سال | 7 میلی گرم |
| کودکان 9 الی 13 سال | 11 میلی گرم |
| نوجوانان و بزرگسالان | 15 میلی گرم |
| خانم های باردار | 15 میلی گرم |
| خانم های شیرده | 19 میلی گرم |
از جمله خواص ویتامین E، نقش بسیار مهم آن در تقویت سیستم ایمنی می باشد. با مصرف این ویتامین، سیستم ایمنی توانایی مقابله با انواع باکتری و ویروس ایجاد کننده بیماری را دارد. این ویتامین موجب گشادی عروق خونی شده، در نتیجه از بروز لخته های خونی و افزایش فشار خون جلوگیری می کند.
خواص ویتامین e موجب تنظیم سطح هورمون های بدن خانم ها می شود. ایجاد تعادل هورمون ها موجب کاهش علائم سندروم قبل از قاعدگی می گردد. تنظیم سطح هورمون ها می تواند اضافه وزن ناشی از به هم ریختگی تعادل هورمونی را هم برطرف کند.
مصرف به اندازه از ویتامین e موجب جلوگیری از سقط جنین در خانم های باردار می شود. این ویتامین برای کاهش گرگرفتگی، گرمای بیش از حد، تعریق زیاد و دیگر علائم یائسگی هم تاثیرگذار است. از دیگر خواص این ویتامین برای خانم ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
امروزه در ترکیب بسیاری از محصولات مراقبتی پوست و مو از ویتامین e استفاده شده است. این ویتامین از پوست در برابر تاثیرات تخریبی رادیکال های آزاد و اشعه های مضر نور خورشید محافظت می کند. این ویتامین با کاهش التهابات پوستی می تواند به ترمیم و بازسازی جای زخم ها، اسکارها، رفع آکنه و برطرف کردن چین و چروک پوستی کمک کند. سایر خواص ویتامین E برای حفظ سلامتی پوست و مو عبارتند از:
با استفاده از ویتامین e طبق دستور پزشک، رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی منظم در هر روز می توانید تناسب اندام زیبایی داشته باشید. وجود این ویتامین در بدن برای انجام بسیاری از عملکردهای بدن موثر است. مصرف این ویتامین همراه با یک برنامه تمرینی استقامتی می تواند باعث شکل گیری توده عضلانی بدون چربی گردد. از جمله خواص ویتامین E با افزایش سرعت چربی سوزی می تواند موجب کاهش وزن گردد.
✅ بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین D در زمستان
افرادی که مبتلا به بیماری دیابت می باشند، معمولا دارای سطح آنتی اکسیدان پایین در بدن هستند. به همین دلیل در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می باشند. مصرف ویتامین e به صورت منظم و طبق دستور پزشک می تواند سطح آنتی اکسیدان های بدن افراد دیابتی را بالا ببرد.
خواص ویتامین e بر کاهش قند و کلسترول خون در افراد مبتلا به دیابت تاثیر می گذارد. به همین دلیل از بروز مشکلات کلیوی و بینایی جلوگیری می کند. افراد مبتلا به دیابت باید حتما طبق دستور پزشک از این ویتامین به صورت قرص یا مکمل استفاده کنند.
خواص ویتامین E خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای وابسته به سن را کاهش می دهد. این بیماری از شایع ترین دلایل ایجاد کننده نابینایی در تمام افراد به ویژه سالمندان می باشد. مصرف منظم این ویتامین به همراه فواید ویتامین A می تواند به حفظ سلامتی چشم ها و تقویت قدرت بینایی کمک کند.
افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، نباید بدون تجویز پزشک از ویتامین e استفاده کنند. افراد مبتلا به دیابت و بیماری های قلبی و عروقی، اگر بیش از مقدار توصیه شده از این ویتامین استفاده کنند، دچار نارسایی قلبی می شوند. از عوارض مصرف بیش از اندازه این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کلام آخر
ویتامین e یکی از ویتامین های ضروری برای حفظ سلامتی بدن است که باید به اندازه استفاده شود. استفاده از هر مکمل و دارو در دوران بارداری باید با تجویز پزشک باشد. مصرف بیش از اندازه از این ویتامین در اوایل دوران بارداری، احتمال بروز نقایص مادرزادی قلب در جنین را افزایش می دهد.
داروخانه خرم فارما
داروخانه خرم دوست از سال ۱۳۹۰ توسط دکتر خرم دوست فعالیت خود را آغاز نموده است. داروخانه آنلاین خرم فارما هدف نهایی خود را ارائه خدمات آنلاین در بستر اینترنت با بالاترین کیفیت میداند. و با تکیه بر دانش علمی و مدیریتی خود، در این راستا تلاش میکند.
برگشت به بالا
