دکتر خرم دوست
چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم؟

اگر قصد لاغری دارید و این سوال برایتان ایجاد شده که چگونه لاغر شویم؟ یا اینکه چی بخوریم تا خیلی سریع لاغر شویم؟ پیشنهاد می کنیم این مطلب از سایت داروخانه خرم فارما را دنبال کنید. اگر می خواهید لاغر شوید و به دنبال سریع ترین روش لاغری هستید باید بدانید که هیچ ماده غذایی نمی تواند به تنهایی باعث کاهش وزن سریع و شدید شود. اما برخی عوامل و شرایط در کنار یکدیگر می توانند در طی زمان لاغری را برای شما محقق کنند. برخی از مکمل های لاغری نیز می تواند در تسریع روند لاغری شما کمک کننده باشد. در ادامه این مطلب می خواهیم به توضیحات بیشتری درباره اینکه چی بخوریم تا لاغر شویم و روش های سریع لاغری بپردازیم با ما همراه باشید.

چگونه در خانه لاغر شویم

برای برخی از افراد انجام تمرینات سخت ورزشی و یا رعایت رژیم های سخت و طاقت فرسا دشوار است. بنابراین به دنبال روش های لاغری در خانه هستند تا به سرعت در خانه به وزن ایده آل خود برسند. اگر می خواهید بدانید چگونه در خانه لاغر شویم روش های زیر را برای لاغری در منزل امتحان کنید.

گیف تماس دکتر خرم دوست

تمرینات هوازی

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن می باشد. پیاده روی با سرعت سریع یک ورزش عالی برای سوزاندن کالری است. طبق مطالعات انجام شده، یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت حدود 167 کالری می سوزاند. همچنین مشاهده شده است که یک فرد می تواند با 50 تا 70 دقیقه پیاده روی 3 بار در هفته، چربی بدن خود را به طور متوسط 1.5٪ و دور کمر خود را 2.8 سانتی متر کاهش دهد. البته این آمار و ارقام به میزان سوخت و ساز بدن شما نیز بستگی دارد. دویدن و پیاده روی مادر ورزش های هوازی می باشند و در صورتی که به صورت صحیح بدون آسیب به مفاصل انجام شود به صورت یک تمرین یکپارچه تمامی قسمت های بدن را درگیر می کند و فواید زیادی برای سلامتی شما دارد.

طناب زدن

طناب زدن یک ورزش عالی و فول بادی برای کاهش وزن می باشد که به افزایش قدرت عضلانی، متابولیسم و سوزاندن کالری زیادی در مدت زمان کوتاه کمک می کند. این تمرین همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد که منجر به پمپاژ سریعتر خون در سراسر بدن شما می شود تا قلب شما را در وضعیت بهتر و سالم نگه دارد. طناب زدن علاوه بر قلب شما از ریه های شما نیز مراقبت می کند.

پلانک

ورزش پلانک به انگلیسی Plank یکی از موثرترین تمرینات بدن است. بزرگترین مزیت تمرین پلانک این است که بیشتر گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می دهد. ماهیچه های شما را در قسمت مرکزی، شانه، بازوها، سینه، پشت و باسن تقویت می کند. در کنار این فواید، تمرینات پلانک به سوزاندن سریع چربی ها و کالری های اضافی از بدن کمک می کند.

تمرینات کششی و قدرتی

در پاسخ به این سوال که چگونه لاغر شویم؟ باید بگوییم که انجام تمرینات کششی و قدرتی می توانند کمک زیادی به کاهش وزن شما کنند. تمرینات قدرتی بسیار موثر هستند زیرا به سرعت کالری می سوزانند و باعث می شوند روی عضلات بزرگتر قسمت بالایی بدن خود تمرکز کنید. تمرینات قدرتی روی قفسه سینه، شانه ها، پشت، عضله دوسر و سه سر شما نیز تمرکز دارد. تمرینات قدرتی و کششی همچنین عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت می کند.

تمرینات کششی و قدرتی برای لاغری در خانه
حرکت اسکات

اسکوات

تمرینات اسکات به انگلیسی Squats به عنوان تمرینات تقویت عضلات شناخته می شود. هدف اصلی این تمرین بهبود عضلات قسمت تحتانی بدن است. اسکات به سوزاندن کالری و جلوگیری از تجمع چربی در قسمت پایین بدن شما کمک می کند. این تمرین به بهبود تحرک و همچنین تعادل شما کمک می کند. یک فرد مبتدی باید 3 ست 12-15 تکراری حداقل یک نوع اسکات را انجام قرار دهد تا نتایج بهتری داشته باشد.

لانگز

برای آنکه بدانیم چگونه لاغر شویم لانگز به عنوان یک تمرین قدرتی محبوب که پایین تنه شما را تقویت می کند و تناسب اندام و عملکرد ورزشی کلی را بهبود می بخشد برای افراد که تمایل به لاغری در خانه دارند توصیه می شود. لانگز عمدتاً بر تقویت کمر، باسن و پاها تمرکز دارد.

حرکت لانگز

یوگا

اگر به دنبال این هستید که چگونه لاغر شویم باید بدانید که یوگا یک درمان موثر برای کاهش وزن است. اعتقاد بر این است که ورزش یوگا توسط Rishis و Brahman ساخته شده و دارای 5 اصل اساسی است: ورزش، رژیم غذایی، تنفس، آرامش و مدیتیشن. ترکیب ورزش یوگا و تغذیه سالم کمک بسیار زیادی به کاهش وزن شما می کند. همچنین ذهن آگاهی شما را بهبود می بخشد و برای دیابت، سطح قند خون را کاهش می دهد.

یوگا برای لاغری در خانه

قبل خواب چی بخوریم لاغر شویم

هنگامی که این فکر ایجاد می شود که چگونه لاغر شویم و اقدام برای لاغری می کنید با انجام تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی سالم ممکن است برخی مواقع قبل از خواب احساس گرسنگی شدیدی ایجاد شود. برای رفع این گرسنگی با رعایت اصول غذایی و رژیمی می توانیم موارد زیر را توصیه کنیم:

  • یک کاسه کوچک ماست
  • یک شیک پروتئینی کم چرب و بدون قند
  • یک مشت آجیل
  • یک عدد سیب یا یک واحد میوه
دکتر خرم دوست

داروخانه خرم فارما

داروخانه خرم دوست از سال ۱۳۹۰ توسط دکتر خرم دوست فعالیت خود را آغاز نموده است. داروخانه آنلاین خرم فارما هدف نهایی خود را ارائه خدمات آنلاین در بستر اینترنت با بالاترین کیفیت میداند. و با تکیه بر دانش علمی و مدیریتی خود، در این راستا تلاش میکند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست محتوا